Witajcie Kochani. W tym tygodniu kolejna porcja ćwiczeń. Tym razem coś spokojniejszego i wyciszającego, a mianowicie ćwiczenia rozciągające, inaczej STRETCHING. Wystarczy 10 minut dziennie, a przekonacie się, że zdziałają cuda. Odprężą, pomogą lepiej dożywić nasze mięśnie, zapobiegną wadom postawy oraz przemęczeniu mięśni. Pomagają również zasnąć. Jak widzicie same korzyści. Warto włączyć je do codziennego zestawu ćwiczeń. Wybierzcie ulubione i do dzieła 😉
KARK I PLECY:
Słonik
Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylamy w przód, dłonie dotykają stopy.
Ćwiczenie: 5 POWTÓRZEŃ
- wykonujemy parę kroków w przód cały czas trzymając się za stopy,
- wykonujemy ok. 5-10 kroków, powrót do pozycji wyjściowej.
Skłony skośne w siadzie rozkrocznym
Pozycja wyjściowa: Siad rozkroczny, ręce w górze.
Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ
- skłon do prawej nogi, do środka, do lewej nogi, powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie rozciąga też mięsień dwugłowy uda.
Rozciąganie obręczy barkowej
Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi w lekkim rozkroku.
Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ RĘKĘ
- jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi
- drugą chwytamy podchwytem za łokieć ręki wyprostowanej
KLATKA PIERSIOWA:
Rozciąganie na brzuchu
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce zgięte w stawach łokciowych na szerokości i wysokości barków.
Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ
- prostujemy ręce jednocześnie odchylając głowę i kręgosłup w tył.
Ćwiczenie rozciąga też mięśnie brzucha.
Rozciąganie z podparciem
Pozycja wyjściowa: stojąca, w lekkim rozkroku (przy futrynie lub stabilnym meblu), jedna ręka wyprostowana zaparta pod kątem 90 stopni.
Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ STRONĘ
- powoli wykonujemy skręty tułowia w kierunku przeciwnym do oparcia (wytrzymujemy 3 sekundy)
- zmieniamy stronę
Opracował zespół nauczycieli wychowania fizycznego
